免疫系统是我们人体的天然屏障，
可以帮助人体识别和消灭“外来入侵物”，
免疫力的强弱会影响
人体抵抗各种疾病的能力。
增强身体免疫力，
穿上隐形“防护服”，
合理膳食、充足睡眠
以及科学的居家健身少不了~
区街的每一位居民都配合防疫要求，
非必要不出门，
宅家也不忘健身。
SPORTS
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既然居家还在进行时
那锻炼也一定不能停
虽然无法出门健身或参加各种体育活动
但是我们可以尝试在家里做一些简单的运动
下面由袁伟平教练
带大家一起学习几个简单的动作
袁伟平
高级教练员
国家运动健将
曾担任江苏省女子举重队主教练
目前担任南沙举重学校教练员
俯卧撑
挺胸收腹，躯干与腿部成一条直线，双手与肩同宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原，过程中腰背保持挺直。
15-20个一组，重复3组。
开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
15个一组，重复3组
原地高抬腿
运动者的位置大致不发生变化，在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
20秒一组，重复3组。
波比跳
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直做一个俯卧撑双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳。
15个一组，重复3组。
你学会了吗？
快快动起来！
编辑 | 陈漪琳
